Καφείνη
2-3 καφέδες την ημέρα, δηλαδή περίπου 200-300mg, Nescafe Frappe ή Nescafe Gold
Για τα νοητικά ωφέλη στην παραγωγικότητα και τα αντιοξειδωτικά. Καμιά φορά και ένα χάπι 200mg πριν την γυμναστική για καλύτερες επιδόσεις.
(Λ-)Θεανίνη
Ίσως βοηθάει στον διαλογισμό. Αγχολυτική δράση. Ταιριάζει τέλεια με (200mg) καφείνης ελαττόνωντας της παρενέργιες της καφείνης. Συνήθως παίρνω 200mg μαζί με τον 2ο ή 3ο καφέ της ημέρας, ή πριν αλληλεπιδράσω με κόσμο – για το κοινωνικό άγχος.
Κουρκουμάς / κουρκουμίνη (Lamberts Turmeric Fast Release 10000mg)
Το παίρνω για τις πιθανές νοητικές επιδόσεις / γνωστικές λειτουργίες[efn_note]https://bebrainfit.com/curcumin-supplements/[/efn_note] και ίσως επιδρά θετικά στην ΔΕΠΥ μου. Υποτίθεται έχει αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση.
Τα συμπτώματα της ΔΕΠΥς μου έχουν βελτιωθεί σημαντικά από τότε που ξεκίνησα αυτή την αγωγή συμπληρωμάτων, μαζί με καθημερινό διαλογισμό και γυμναστική. Η διατροφή μου πολύ κακή αυτή την περίοδο αλλά ίσως η πολλυβιταμίνη να με καλύπτει μέχρι έναν βαθμό.
Ω3 (MyProtein Omega 3 Plus – 3000mg Ω3 με 1800mg EPA & 450mg DHA )
Τεράστιες δόσεις αλλά σε κάποιες περιπτώσεις ΔΕΠΥς λόγο νευροβιολογικών ελλειμάτων φαίνεται να λειτουργεί πολύ ευεργετικά, και γι’ αυτό το παίρνω και σε τόσο μεγάλες δόσεις. Επιπλέον δεν τρώω ψάρια προς το παρόν.
Ανεκδοτικά, ίσως αντιστρέψει βλάβες και δυσλειτουργίες λόγο χρήσης διεγερτικών ουσιών. Ίσως βοηθάει την μνήμη, επιδερμίδα, ακμή, διάθεση[efn_note]https://www.reddit.com/r/Supplements/comments/ailcu1/did_you_noticed_any_improvements_from_taking_fish/[/efn_note]
Πολυβιταμίνη (MyProtein Alpha Men)
Γελοία τεράστιες ποσότητες βιταμινών και μετάλλων και πολλά bonus καλούδια. Λείπει το μαγνήσιο από την συγκεκριμένη οπότε είτε βρώμη καθημερινά ή πάρτε κάποιο συμπλήρωμα.
Κανείς (επιστήμονας/μελέτη) δεν ξέρει αν απορροφούντε αυτά ή αν είναι πεταμένα λεφτά, αλλά έτσι όπως ζούμε και τρώμε οι περισσότεροι, αξίζει μια προσπάθεια, να έχεις ένα δίχτυ προστασίας.
Μου βγαίνει στα 12-15€ (αγοράζω συνήθως όταν έχει προσφορές -30-50%, που έχει σχεδόν πάντα) ένα κουτί που κρατάει 4 μήνες οπότε μικρό το κακό αν δεν προσφέρουν κάτι.
Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού (MyProtein Green Tea Extract Plus Tablets)
Για τα αντιοξειδωτικά. Υποτίθεται ότι ενεργοποιεί τον μεταβολισμό / καίει λίπος. Ίσως να δίνει περισσότερη ενέργεια και να καταστέλλει την πείνα.
Spirulina
Έτυχε να πάρω όταν σκεφτόμουν να ελλατώσω κρέας και γαλακτοκομικά και ήθελα μια φυσική πηγή B12. Περιέχει πολλά micro-nutrients υποτίθεται.
Κρεατίνη (3γρ/μέρα)
Ένα classic, ένα βαθύτατα παρεξηγημένο classic, τέλειο για να ξεχωρίζω γρήγορα τους άσχετους.
Το παίρνω για της 1-2 παραπάνω επαναλήψεις που βγάζεις στα set λόγο της επιπλέον ενέργειας των μυικών κυττάρων, και επειδή ΙΣΩΣ μου δίνει περισσότερη ενέργεια γενικότερα. ΑΑ, και για τα 1-2 κιλά βάρους από την κατακράτηση υγρών στους μυς που με κάνουν να φαίνομαι λίγο πιο τούμπανος 😳 Επίσης ΙΣΩΣ να βελτιώνει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη και νοημοσύνη/συλλογισμό σε υγιεί άτομα.
ZMA
Ένα ακόμη κλασσικό από τον χώρο του αθλητισμού, για τον ύπνο. Δουλεύει, πολλές μελέτες, δεν έχω να πω τίποτα και τόσο παλιό, δημοφιλής και αποδεδειγμένο που ούτε πηγές θα παραθέσω, google.com
Πρωτείνη (MyProtein Impact Whey)
Δεν είμαι αθλητής, επαγγελματίας, ούτε χομπίστας bodybuilder. Χρησιμοποιώ ορού γάλακτος απλή, είναι μια χαρά, τεράστιο VFM. Ο βασικός λόγος που παίρνω συμπλήρωμα πρωτείνης είναι επειδή είναι εξαιρετικά φθηνή (είμαι άφραγκος παιδιά) και εύκολη πηγή πρωτείνης (και τεμπέλης). Η whey έχει το πιο ολοκληρωμένο προφίλ αμινοξέων EVER, σε σχέση με όλα τα τρόφιμα (μόνο το αυγό έχει επίσης σκορ 100/100). Η γρήγορη απορόφηση της την έχει κάνει το ιδανικό και κλασσικό post-workout go-to από την προιστορία του fitness.
Για όσους είστε vegetarian ή vegan, τα πράγματα είναι πολύ δύσκολα, η πρωτείνη σόγιας και κάνναβης είναι σκουπίδια (πηγή 1 και 2) και η καλύτερη λύση απ΄ όσο ξέρω είναι η xxx…
Παίρνω 2 scoop/μέρα, είμαι 75 κιλά, τρώω συνολικά 200γραμ πρωτείνη/μέρα, μάλλον είναι υπερβολή αλλά better safe than sorry
Επίλογος
Όπως (θα έπρεπε να) συνηθίζεται να λέγεται σε τέτοια άρθρα, τίποτα δεν επηρεάζει την υγεία μας και τις επιδόσεις μας τόσο ευεργετικά όσο ο ύπνος, η άσκηση και η διατροφή. Καλά είναι και τα συμπληρώματα για μια παραπάνω ώθηση, πάνω στα καλά θεμέλια ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αλλά δεν υπάρχει σύγκριση, ύπνος, άσκηση και διατροφή νικούν τα πάντα κάθε φορά. Απ’ όσο ξέρω. Νταααξξξειιι είναι καλός γενικός κανόνας mmkay; Περιμένω τα σχόλια σας.